Príjemné a pohodlné je pre nás dobre sa najesť a zapnúť si televízor, vyhovoriť sa na nedostatok času, dedičné dispozície, znečistené životné prostredie, zhon, stresy a nechať riešenie zdravotných problémov na lekára. Odovzdane trávime nekonečné hodiny v čakárňach ambulancií, necháme sa kŕmiť liekmi, pichať si obstreky a injekcie, operovať sa. To už nie je také príjemné, ale tiež pohodlné. Pohodlné je aj spoliehať sa na liečiteľov, hypnózu, homeopatiu. Pozitívne výsledky síce dosiahneme, ale obvykle nemajú dlhú trvanlivosť, pretože boli dosiahnuté pohodlne. Neboli sme prinútení zmeniť životný štýl, pracovať na sebe. Menej pohodlné je uvedomiť si, že cesta k zdraviu nie je len príjemnou cestou výhod, ale aj povinností. Máme k dispozícii duševné sily a "múdre" telo, ktoré sa vie chrániť, liečiť a regenerovať, len potrebuje, aby sme mu vytvorili podmienky. Našim spôsobom života telu aj duševným silám všetko sťažujeme. Bolesti a nepríjemné pocity nás upozorňujú, že v našom živote nie je niečo v poriadku, že je potrebná zmena.

Pravidelné cvičenie je jednou z ciest k skvalitneniu života, ktoré nám pomôže vymaniť sa z odovzdanosti, pohodlnosti a pasivity. Všetko súvisí so všetkým a ak pracujeme na sebe všestranne - cvičíme, zmeníme stravovanie, relaxujeme., dopracujeme sa k trvalým výsledkom. Nie však bez úsilia.. Odmenou za vynaložené úsilie je pozitívna zmena kvality nášho života. Pohyb a pravidelné cvičenie je účinnou prevenciou pre zdravú chrbticu a liečbou pre ubolenú, stuhnutú a neohybnú chrbticu. Náš chrbát je bohato popretkávaný nervovými dráhami a posiaty reflexnými bodmi. Preto je precvičenie chrbtových svalov a najmä okolia chrbtice ozdravujúce a veľmi príjemné.

Pohyb a jeho vplyv na zdravie:
- podporuje srdcovú činnosť - srdcový sval silnie a zvyšuje výkon
- normalizuje krvný tlak - znižuje vysoký krvný tlak a nízky vracia na normál
- zlepšuje schopnosť krvi prenášať kyslík a prekrvenie celého tela
- podporuje krvný obeh - zlepšuje metabolickú premenu
- stimuluje hlboké brušné dýchanie - zlepšuje činnosť pľúc a tým okysličenie celého tela
- uvoľňuje napätie - svalové aj emocionálne
- podporuje trávenie a činnosť čriev - znižuje plynatosť a zápchu
- posilňuje svaly, kosti a väzivo - je prevenciou pred osteoporózou
- harmonizuje činnosť endokrinného systému
- zvyšuje duševný potenciál a schopnosť rozmýšľať
- redukuje nadváhu, zlepšuje postavu
- dodáva vitálnu energiu - spomaľuje proces starnutia, pomáha udržať mladosť
- zvyšuje vytrvalosť- vynikajúci prostriedok proti únave
- stimuluje produkciu endorfínov v mozgu - vyvolávajú pocit uvoľnenia a dobrej nálady
Denne si precvičme chrbticu, cvičenie spustí proces regenerácie celého organizmu. Už po niekoľkých dňoch získame sviežosť tela aj mysle, pružnú chôdzu, elegantne vzpriamené držanie tela. Postupne sa zmiernia naše zdravotné problémy a zbavíme sa bolesti.

- správne dýchanie, uvoľnenosť, sústredenosť - na jednoduchých cvikoch sa naučíme zladiť pohyb s dychom, vnímať pocity z tela, vykonávať každý pohyb uvoľnene, nenásilne a sústrediť naň pozornosť; takto dokážeme precítiť všetky slabé miesta tela, stuhnuté svaly, šľachy a kĺby
- trpezlivosť - výsledky sa dostavujú veľmi pomaly, trvá aj niekoľko mesiacov, kým sa zlepší náš zdravotný stav, sme pružnejší, pokojnejší a vyrovnanejší telesne aj duševne
- dĺžka cvičenia - spočiatku začnime kratším cvičením 20 až 30 minút, ale každý deň; príjemné pocity po cvičení spôsobia, že si po čase cvičenie sami predĺžime aj na hodinu; skutočný pozitívny účinok cvikov na fyzické a psychické zdravie dosiahneme len pravidelným cvičením
- zostava cvikov - v priebehu jedného cvičenia precvičíme celé telo, čím pôsobíme na všetky aktívne body a dráhy prúdenia energie; začneme dýchacími cvičeniami, pokračujeme naťahovaním, postupne posilníme svaly a precvičíme kĺby celého tela, upokojíme myseľ; najprv sa osobitne venujeme každému cviku, potom si vytvoríme zostavu a cvičíme ju dva týždne, najlepšie každý deň; po čase sa naučíme počúvať svoje telo a sami si vytvárať príjemné a účinné zostavy
- miesto na cvičenie - v príjemnej, vetranej, nehlučnej miestnosti, s primeranou teplotou alebo v prírode; podložka je mierne mäkká, aby nám poskytovala pevnú oporu; cvičiť však možno aj na stoličke, v posteli .
- čas cvičenia - cvičíme kedykoľvek počas dňa, dôležité je, aby sme sa mohli na cvičenie sústrediť, aby sme neboli v časovej tiesni; ideálne je pravidelne cvičiť v rovnakom čase; doporučujem ranné cvičenie - rozhýbeme chrbticu a pripravíme svaly, kĺby a orgány na celodennú záťaž
- príprava na cvičenie - najlepšie je cvičiť ráno po vykonaní telesných potrieb a osobnej hygieny; pravidelné ranné cvičenie pomáha vypestovať návyk na rannú stolicu; pred cvičením vhodná masáž celého tela sisalovou rukavicou nasucho a vlažná až studená sprcha, prípadne striedavá zakončená chladnou vodou; ak cvičíme počas dňa alebo večer, dodržíme odstup od jedla aspoň 3 až 4 hodiny; najpríjemnejšie cvičenie je vo voľnom odeve z prírodných materiálov, odložme aj okuliare, opasky, hodinky, podprsenky, cvičíme bosí alebo v ponožkách
- prístup k cvičeniu - neprekračujme pri cvičení hranicu bolesti; bolesť spôsobí napätie svalov, zhorší sa pohyblivosť a vzniká odpor k cvičeniu; neporovnávajme sa a nesúťažme počas cvičenia - ak sa nám nedarí zacvičiť niektorú pozíciu, zacvičme ju tak, ako práve zvládneme a sústreďme sa v polohe na dýchanie alebo na predstavu, ako pohyb zvládame dokonale; cvičenie so zatvorenými očami pomáha odpútať sa od rušivých podnetov z okolia a lepšie sa koncentrovať
A nezabudnime sa pokúšať každý pohyb spájať s dychom. Nádych aj výdych nosom.